EJERCICIOS PARA MANODOS

EJERCICIOS:
OBJETIVOS: Tomar contacto con la nueva actividad. Favorecer la coordinación oculo-manual.
CONTENIDOS: golpeos diversos con palas, desplazamientos.
MATERIALES: una pelota y una pala por cada alumno.

EJERCICIO 1:
- Sin moverse del sitio, el alumno hace rodar la bola por la cara de la pala y la eleva verticalmente de modo que ésta asciende un par de metros. El alumno debe calcular la trayectoria descendente de la bola e intentar que caiga en la pala a la vez que se queda sobre la superficie de la misma, intentando que bote lo menos posible y que no contacte con el suelo. Se repite la situación con la otra mano.
- El alumno sitúa la bola encima de la pala y debe procurar que no se caiga, mientras realiza lo siguiente:
- Caminar hacia delante, hacia atrás, hacia la derecha o hacia la izquierda.
 - Caminar con ojos cerrados
- Organizar grupos y realizar carreras de relevos sobre un recorrido de unos 20 m de largo, ida y vuelta. El cambio de pala se debe hacer rodando la bola desde la pala del alumno hasta la pala del compañero, sin que toque el suelo.
- Repetir las mismas situaciones con la mano no dominante
- Se repite el ejercicio anterior, con todas sus variaciones, pero esta vez le permitimos al alumno que golpee la bola en vez de hacerla rodar. El nivel de dificultad es similar al propuesto.
- Sin desplazarse, el alumno golpea la bola verticalmente para elevarla lo más posible, mientras calcula su trayectoria descendente, cambia la pala de mano y la vuelve a golpear, de modo que pueda repetir el golpeo con la mano inicial..
- En grupos, organizamos una carrera de relevos sobre una distancia de 20-30 metros en la que los alumnos deben avanzar golpeando la bola. Es decisión nuestra el ordenar diferentes tipos de golpeos, utilizar la mano dominante o no dominante, a la ida o a la vuelta etc. por lo que la dificultad variará considerablemente.
 -El alumno debe golpear la bola, girar 45º y golpearla de nuevo. Una vez realizado el ejercicio, el giro pasa a ser de 90º , y a medida que se va practicando, se finaliza con giros de 360º . Repetir con mano no dominante.

EJERCICIO 2:
 - Sin desplazarse del sitio, cada alumno golpea la bola lo más alto posible, de modo que mientras ésta se encuentra en el aire, con un leve giro de muñeca se cambia la superficie de golpeo, por lo que cuando la bola descienda, será de nuevo proyectada por la otra cara de la pala.
 - En la misma situación, el alumno debe realizar tres golpeos sucesivos con la misma cara de la pala. Una vez iniciado el ejercicio, se varían los golpes, de modo que se hagan tres golpes bajos, tres altos, dos bajos y uno alto.... etc.
- En el mismo sitio, cada alumno debe golpear repetidamente la bola como guste, pero debe intentar ir sentándose poco a poco en el suelo, y una vez que lo consiga debe seguir golpeando la bola para volver a la posición de bipedestación inicial.
- Todos los alumnos se desplazan por el espacio, golpeando la bola y tratando de esquivar a sus compañeros a la vez que controlan el móvil. Se debe reducir el espacio de actuación para aumentar la dificultad.
- Un alumno cuenta los golpeos y el otro, con una pala en cada mano, trata de pasar la bola de una mano a otro con un solo golpeo por pala.
 - Circuito de obstáculos que el alumno debe ir esquivando mientras golpea la bola e intentando que ésta no caiga al suelo. El circuito se puede hacer individualmente o por grupos en forma de carrera de relevos. También se puede cronometrar al alumno que lo hace más rápido o averiguar quién es el que lo recorre con menos golpeos:
 - En un espacio de 20x20, el alumno primero sortea en zig-zag unos conos, después recorre tres bancos suecos colocados longitudinalmente en el sentido de la marcha y llega al fondo. Debe girar 90º y recorre una línea recta caminando hacia atrás, hasta llegar a la otra esquina. De nuevo gira noventa grados, pasa por encima de tres bancos suecos, colocados perpendicularmente al sentido de la marcha, y sigue golpeando la bola mientras trata de caminar introduciendo un pie en un aro. Colocamos 6 aros, de modo que el alumno debe coordinar tres pasos con golpeos.
- El alumno se sitúa frente a la pared y golpea la bola, aplicando las siguientes variaciones:
- Un golpe para controlar, y otro para proyectar la bola contra la pared.
- Un solo golpe para controlar y proyectar.
- Mismas situaciones permitiendo un bote. - A la vez que se golpea, el alumno se va acercando y alejando de la pared.

EJERCICIO 3:
- Pala y pelota: Cada alumno/a con una pala y una pelota realizará lo que quiera.
- Libremente, desplazándose por el espacio, los alumnos golpean la bola como quieran, a la voz del profesor, deben cambiar de forma de golpeo o de mano.
-Un alumno lanza la bola con la mano y el otro se la devuelve con la pala. En principio, el alumno que posee la pala indica dónde quiere que se le envíe la bola. Después es el lanzador el que decide dónde enviarla.
-Enfrentados y separados a una distancia prudencial, se practican los siguientes golpeos:
 - Cada alumno debe dar dos toques, uno para controlar la bola y otro para pasársela al compañero, permitiéndose un bote entre golpe y golpe.
 - Idem, sin bote.
 - Los alumnos se pasan la bola con un solo golpe, que debe ser suave y elevado, para que le compañero pueda reaccionar convenientemente y golpear la bola para devolverla.
 - Uno de los dos alumnos se encuentra siempre en el mismo sitio, el compañero golpea la bola para pasársela y se va alejando de él, mientras continúan pasándose la bola. Una vez que la distancia sea amplia, los alumnos siguen golpeando la bola, pero ahora el alumno que se había alejado debe acercarse de nuevo, simultaneando golpes con pasos.
 - Idéntica situación, pero los alumnos se acerca y alejan a la vez.
 -Enfrentados, un alumno golpea la bola verticalmente y hacia el compañero, éste debe intentar girar 360º y devolver la bola.
- Ambos alumnos han de recorrer un espacio de 20 metros caminando, uno al lado de otro. De este modo, a la vez que coordinan los pasos para avanzar, deben ir pasándose la bola con suaves golpeos.
- Todas las parejas se sitúan de modo que los separa la misma distancia. A partir de aquí podemos proponer dos consignas. Cronometrar durante un minuto, cuál es la pareja que logra un mayor número de golpeos, o bien intentar que todas las parejas comiencen a la vez y esperar hasta que sólo queda una dando golpes sin que la bola se haya caído.
- Los alumnos se encuentran ahora sentados y tratan de pasarse la bola mediante golpeos controlados. Podemos permitir dos golpes por persona al principio para facilitar la tarea, y después intentar que la bola no se caiga mientras se la pasan sin levantarse
- Idéntica situación, pero a la vez que se intercambian la bola, los alumnos deben ir levantándose hasta ponerse totalmente de pie, y sentarse de nuevo sin que se haya caído la bola.

VIDEO METABOLISMO

El vídeo sobre el metabolismo es una breve explicación de como funciona nuestro cuerpo, también de la energía que utilizamos y cómo la utilizamos. Desde mi punto de vista el vídeo está muy bien ya que te ayuda a pensar si tiene una buena alimentación y si tomas los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de tu cuerpo. La explicación nos ayuda a conocernos mejor y para poder tener una buena y saludable vida.

EJERCICIOS PARA VOLLEYBALL

Ejercicio 1: Pasar por debajo del balón.

Pediremos al jugador que realice un lanzamiento lo más alto posible. El objetivo es pasar por debajo del balón después de cada bote, el máximo número de veces posible. 

Realizaremos el mismo ejercicio pero iniciándolo con un toque de dedos. La diferencia de nivel reside en la dificultad de realizar un golpe de dedos en jugadores sin fuerza suficiente.

Ejercicio 2: Toques de lado a lado de la red

 Cada jugador con un balón, se sitúa en un lado del campo, junto a la red. Deberá lanzar el balón por encima de la red y atraparlo al otro lado.

 Al igual que el anterior, pero realizamos toques de antebrazos de un lado al otro con un bote previo.

Realizamos toques de antebrazos consecutivos de un lado al otro de la red.

Ejercicio 3: De lado a lado de la red por parejas

En parejas, nos desplazamos de un extremo a otro de la red pasándonos el balón. Mantenemos la posición baja y hacemos desplazamientos laterales.

 Esta vez introducimos el toque de antebrazos, siendo el objetivo llegar de un extremo a otro de la red tocando bajo ella para mantener una posición baja.

Podemos evolucionar en jugadores con buen nivel en el control de balón hacia toques con un sólo brazo. Igual que los anteriores el objetivo será recorrer la red sin que el balón caiga con desplazamientos laterales y posiciones bajas.

Ejercicio 4: Toques pasando por debajo del compañero

 En parejas, un jugador se sitúa delante del otro con las piernas abiertas. El compañero lanza el balón por encima y pasa por debajo de sus piernas. Debe tratar de atrapar el balón antes de que dé un segundo bote.

 Igual que el anterior, pero el jugador comienza con un toque de dedos por encima del compañero y después de pasar por debajo de las piernas del compañero, debe realizar un toque de antebrazos.

Ejercicio 5: Toques saltando al compañero

 Similar al anterior, pero un jugador se sitúa agachado  delante del compañero. Tras el lanzamiento, deberá saltar por encima de él y atrapar el balón antes del segundo bote.

 Comenzando con un toque de dedos, saltamos por encima del compañero y realizamos un toque de antebrazos.

Podemos evolucionar de la misma manera que en el segundo ejercicio, realizando el toque de antebrazos hacia atrás para que el compañero continúe con el mismo ejercicio.

FÓRMULA KARVONEN

Fórmula Karvonen: FCE= (FCR x % intensidad) * FCRep.
FCR= FCmax - FCrep.


FCE= Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento.
FCR= Freceuncia Cardíaca de Reserva.
% intensidad= la zona de actividad física saludable, debe estar entre 65% y 90%.
Primero calcularemos las FCmax: FCmax= 220- edad, en mi caso 220-16= 204.

Ahora tenemos que saber la frecuencia cardíaca en reposo, en mi caso es 60.
Ahora debemos calcular la FCreserva que se saca restando la FCrep a la FCmax.
FCreserva= 204-60=144

Por último sustituiremos en la formula de Karvonen, lo qu eno hemos calculado es la intensidad con la que vamos a trabajar, he decidido que lo haré con un 70%  con lo que queda así:
FCE= (144 x 70%) + 60= 160.8

ALIMENTACIÓN

Mi dieta en un día normal, como puede ser un martes; y mi dieta en un día de fiesta como es el domingo.

	desayuno	almuerzo	comida	merienda	cena	agua	g totales	Kcal totales
Martes	una tostada, 1 vaso de leche	bocata de jamón york y queso	merluza, 1 manzana	nada	ensalada y filete	6 vasos	1200g	112
Domingo	café y una tostada	nada	arroz con tomate, fresas	café	espaguetis carbonara	8 vasos	945g	689

ICC: 0.863cm     

IMC: 21.8                                                                                                         

IMR: 1530                                                                                                        

GMD: 4142.3                                                                                                  

                                                                                                                            

Alimentación: Yo creo que  tengo una buena alimentación y muy variada pero debería cuidarme más y comer más sano.                                                                                  

Ejercicio físico:  Hago socorrismo 4 horas y media semanalmente, pero últimamente por razones varias no he hecho casi así que debería hacer algún deporte más.

Balance energético: yo creo que hago lo suficiente pero debería hacer más y más seguido        

CIRCUITO DE FUERZA

En 7 minutos como máximo:
http://prezi.com/jugkkqdzt5om/?utm_campaign=share&utm_medium=copy

Entrevista a Marina Rueda

-What sport do you practise?

+ I do Wrestling

-What is the Wrestling?

+

-How do you won a match?

+

-When did you become interested in this sport?

+

-When did you start to compite?

+

-When you decided to take this sport seriously?

+

-When was the first time that you won the Spanish Championship?

+

-How many times did you win the Spanish Championship?

+

-In what category do you compete?

+

-When was the  first time that the Spanish National team call you to compete in a internacional competision?

+

-How many times do you train a day? And how many hours?

+

-Where do you train?

+ 

 

Saltos (Test Inicial)

Saltos individuales: 

• Salto en dos tiempos:
• Puntos: 21
• Frecuencia Cardiaca: 120
• Salto en un tiempo:
• Puntos: 28
• Frecuencia Cardiaca: 180
• Salto pata coja con la pierna derecha:
• Puntos: 32
• Frecuencia Cardiaca: 160
• Salto pata coja con la pierna izquierda:
• Puntos: 30
• Frecuencia Cardiaca: 160
• Cruzando cuerda:
• Puntos: 18
• Frecuencia Cardiaca: 130
• Otras modalidades:
• Puntos: 
• Frecuencia Cardiaca: 

Saltos por parejas:

• Sólo da uno:
• Puntos: 13
• Frecuencia Cardiaca: 130
• Dan los dos: 
• Puntos: 15
• Frecuencia Cardiaca: 120
• Por parejas con dos cuerdas:
• Puntos: 30
• Frecuencia Cardiaca: 140

Saltos por trios:

• Saltando los tres a la misma vez:
• Puntos: 10
• Frecuencia Cardiaca: 130

Saltos (Mi reto)

Saltos individuales: 

• Salto en dos tiempos:
• Reto: 20
• Puntos: 18
• Frecuencia Cardiaca: 110
• Salto en un tiempo:
• Reto: 10
• Puntos: 20
• Frecuencia Cardiaca: 120
• Salto pata coja con la pierna derecha:
• Reto: 10
• Puntos: 11
• Frecuencia Cardiaca: 130
• Salto pata coja con la pierna izquierda:
• Reto: 10
• Puntos: 10
• Frecuencia Cardiaca: 130
• Cruzando cuerda:
• Reto: 5
• Puntos: 3
• Frecuencia Cardiaca: 120
• Otras modalidades:
• Reto: 10
• Puntos: 15
• Frecuencia Cardiaca: 130

Saltos por parejas:

• Sólo da uno:
• Reto: 10
• Puntos: 20
• Frecuencia Cardiaca: 120
• Dan los dos: 
• Reto: 5
• Puntos: 9
• Frecuencia Cardiaca: 130
• Por parejas con dos cuerdas:
• Reto: 15
• Puntos: 8
• Frecuencia Cardiaca: 110

Saltos por trios:

• Saltando los tres a la misma vez:
• Reto: 10
• Puntos: 5
• Frecuencia Cardiaca: 120